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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 糖友端午節別放「粽」 一餐2顆粽子血糖就超標

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】端午節太放「粽」,小心血糖狂飆!營養師表示,去年就曾收治1名62歲的曾姓糖友,平時血糖約維持在150mg/dl左右。不料端午節當天,血糖竟飆高至300mg/dl而緊急就醫;一問之下,才發現原來患者因節慶應景,貪嘴一餐吃了2顆粽子惹禍!

DIY減卡粽 配料這樣替換,每顆熱量助降100卡

另外,鄭秀英營養師也提到,除了食用粽子要適量,並搭配蔬果食用,以維持營養均衡外。建議民眾如果是自己包粽子,不妨可將食材適度替換,譬如,糯米量減半,另一半加入五穀米,如此一來不但可以保有糯米的黏性,也有助增加膳食纖維的攝取量,更能減少腸胃消化糯米的負擔、降低不適感。

此外,也可在餡料搭配上稍作調整,像是,把粽子裡的五花肉改成豬後腿瘦肉;原先每顆粽子會放10顆花生,改成放5顆,或是以熱量、油脂含量相對較低的蓮子替代;且餡料調味上,盡量以「醃」的方式處理、避免「爆香」,如此一來就有助每顆粽子減少100卡左右的熱量,吃起來負擔相對較低。

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